Vinyasa yoga

ВИНЬЯСА ЙОГА. ПРЕИМУЩЕСТВА И ПОЗИЦИИ

Виньяса йога, откройте для себя динамическую йогу, которая укрепляет тело и разум.

И прежде всего содержит современные и динамичные характеристики. Виньяса Йога — это практика, которая смешивает и переосмысливает движения двух других стилей: Аштанга и Айенгара. Эта статья предлагает углубленный обзор характеристик этой дисциплины. А также ее преимущества и виды различных асан, из которых она состоит.

ВИНЬЯСА ЙОГА. ПРОИСХОЖДЕНИЕ И ХАРАКТЕРИСТИКИ

Как и ожидалось, Виньяса Йога — это практика, которая возникает в результате объединения некоторых принципов. Которые относятся как к Аштанге, так и к Айенгару, и характеризуется динамическими движениями, поддерживаемыми дыханием. На самом деле, именно из-за его особых характеристик — Виньясу часто называют также динамической йогой.

Слово «виньяса» имеет санкционированное происхождение. В частности, это означает «особым образом», а ньяса соответствует «положению». В итоге отсюда и смысл «делать что-то особым образом». Другое слово, которое характеризует этот стиль, — «Поток». Оно означает — «поток или поток» и относится к проходу между позициями.

ВИНЬЯСА ЙОГА ПОЗИЦИИ

Vinyasa Yoga Flow похож на другие стили из-за важности, правильного выполнения асан. Например, одно из основных предположений йоги: идеальное выравнивание тела во время выполнения движений. Его больше всего отличает плавность движений при переходе от одной асаны к другой. А также то, что большая мышечная сила, необходимая для его практики.

Опять же, полный контроль над дыханием является центральным в динамической йоге. Потому что он обеспечивает существенную помощь для изменения положения. Важно чтоб любое движение было сделано из него. Более того — в этой деятельности медлительность, элегантность и ловкость сливаются. При этом создавая движения, похожие на приятный танец.

ВИНЬЯСА ЙОГА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Виньяса Йога Аштанга есть результатом сочетания нескольких стилей. Потому что она предлагает идеи для создания нескольких хореографий, которые различаются в зависимости от уровня и характеристик класса.

Последовательное выполнение поз является еще одной отличительной чертой варианта. Например, здесь идет объединение асан друг с другом благодаря переходным движениям является фундаментальным.

В частности, мы можем выделить три асаны:

АДХО МУХА СВАНАСАНА

То есть положение собаки с опущенной головой. Его исходное положение — на четвероногом мате, руки вытянуты, ноги слегка оторваны друг от друга. В результате из этой позиции должен образоваться перевернутый V.

Поэтому нужно вставать, стараясь упираться пятками в землю, лучше всего вытягивая спину и руки. Положение должно поддерживаться в течение нескольких мгновений — с контролируемым дыханием — и медленно растворяться в конце.

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА

То есть положение палки на земле. После того, как вы сядете на коврик, положив колени и руки на пол. Вы должны принять положение собаки с опущенной головой. Вы продолжаете двигать туловище вперед, всегда сохраняя спину и руки прямыми. Отсюда вы сгибаете локти медленным движением, пока не коснетесь пола грудью.

Продолжая дышать, удерживайте положение в течение нескольких минут, а затем медленно растворите его. Это принципиальная позиция для потока, но в то же время довольно сложная для выполнения. Если сделано неправильно, это вызывает проблемы в запястьях, суставах и в поясничной области.

УРДХВА МУХА СВАНАСАНА

Это положение собаки с поднятой головой. Он начинается с живота, обращенного к мату, ног, расположенных на ширине бедер. И задней части ступни, обращенной к земле, с хорошо вытянутыми пальцами. В конце концов руки ниже плеч и локтей по бокам медленно поднимите грудь, слегка приподняв таз.

Особенно плечи всегда должны быть прямыми и открытыми на протяжении всего движения. Затем вы переходите в положение кобры, вытягивая спину назад, с хорошо расслабленной и расслабленной шеей. Например, идеальным вариантом было бы вернуть голову назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Итак, мы начинаем с Адхо Мукха Сванасана. А затем переходим к Чатуранга Даванасана и Урдхва Мукха Сванасана. И заканчивая возвращением к Адхо Мукха Сванасана. Это центральная часть последовательности приветствия солнцу. Потому что она общая для многих видов йоги. И прежде всего выполняющая двойную функцию: укреплять тело и разогревать мышцы до и во время практики.

ВИНЬЯСА ЙОГА ПОЗИЦИИ

Динамическая йога повторно использует позиции других стилей. Как мы уже несколько раз указывали, его отличает прежде всего режим выполнения и его последовательности. Будучи также вдохновленным вариантом йоги Айенгара. А также некоторые позиции выполняются с помощью вспомогательных инструментов, таких как веревки, скамейки, стулья и так далее.

В дополнение к позициям, перечисленным в солнечной последовательности, есть и другие, которые могут быть выполнены.

В частности мы выделяем:

Navasana

Или положение лодки. Чтобы выполнить упражнение, вы должны расположиться так, чтобы живот был обращен вверх, руки по бокам тела и ладони вниз. Вы начинаете с подъема ног, рук, плеч, головы и верхней части груди при выдохе. На этом этапе важно оставаться сосредоточенным и лучше контролировать поясничную область.

Продолжайте, расположив ноги и руки под углом около 30 ° и расслабившись с контролируемым дыханием. Вы продолжаете, вытягивая руки к коленям, продолжая опускать руки вниз. В результате позиция должна быть максимально сохранена и тщательно распущена.

Matsyasana

То есть положение рыбы. Она начинается в позе падмасана (сидя рядом с ногами-бабочками и ладонями). А также сохраняя положение, вы отдыхаете, расслабившись спиной на коврике. А при этом руки близко к ушам, ладони обращены к земле. В результате последние прижимаются к земле. В то время как туловище и голова отрываются от пола, опуская верх головы на землю.

Продолжайте двигать руками по бедрам, положив локти на землю. В этот момент желательно дышать еще больше и расслабляться. При этом сохраняя положение до тех пор, пока физические усилия не станут неприятностью. В конце концов вы заканчиваете упражнение, растягивая одну ногу за раз, медленно и осторожно.

Другими позициями, которые учитель может включить в последовательность, являются, например:
  • Ардха Мациендрасана (положение повелителя рыб);
  • Бхуджангасана (положение кобры);
  • Шалабхасана (саранчовая позиция);
  • Дханурасана (арочная позиция);
  • Уттанасана (наклон вперед);
  • Триконасана (положение треугольника);
  • Марьяриасана (позиция кошки);
  • Битиласана (позиция коровы).

ВИНЬЯСА ЙОГА ПРЕИМУЩЕСТВА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Почему этот стиль так хорош? Все могут это сделать? Есть ли противопоказания? Виньяса Йога Потеря веса: это помогает в потере веса?

ПРЕИМУЩЕСТВА

Как и многие другие виды йоги, динамическая йога также может похвастаться несколькими полезными эффектами после постоянной практики. Особенно медитация и расслабление оказывают превосходное влияние на настроение. И в результате они позволяют вам сдерживать стресс и снижать напряжение.

Этот стиль особенно влияет на искривление спины и плеч, моделирование и коррекцию осанки.

Тем не менее это происходит улучшение опорно-двигательной системы, которая стимулируется и укрепляться. Снова в результате выполненных асан выполняется сильная декомпрессия позвонков. В результате они становятся намного сильнее и более гибкими.

Более того, динамическая йога помогает поддерживать себя в форме, активизирует обмен веществ и способствует похудению.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В отличие от других видов йоги, которые — в целом — всегда настоятельно рекомендуются всем. А также даже без особых возрастных ограничений, этот стиль не является таким.

Фактически, чтобы иметь возможность безопасно выполнять различные последовательности, студент должен иметь сильное и гибкое телосложение. Хотя эти навыки могут быть приобретены всеми, это требует времени и постоянных упражнений. Вот почему это не рекомендуется беременным женщинам, людям с суставами. А также тем, кто получил травмы, пожилым людям и, наконец, тем, кто еще недостаточно подготовлен.

Лучшим способом найти свой психофизический баланс — это подойти к 1 или нескольким видам спорта. Особенно те, которые наилучшим образом адаптируются к нашим характеристикам. Более того существуют различные виды йоги, которые могут помочь нам в медитации и расслаблении. Найти подходящую йогу для себя можно, только попробовав их.

ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬСЯ В:

Узнайте, как Инь Йога помогает расслабить тело и разум

Улучшите свое психофизическое благополучие с помощью Анусара Йоги

Сколько видов йоги вы знаете? Найдите правильный здесь Виды йоги

4 thoughts on “ВИНЬЯСА ЙОГА. ПРЕИМУЩЕСТВА И ПОЗИЦИИ”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *