shivananda

ШИВАНАНДА ЙОГА. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА

В мире существует множество разновидностей йоги. Прежде всего они отличаются методологией, асанами и обучением. Одним из них является Шивананда Йога. В статье вы найдете все, что нужно знать о его значении, происхождении, позициях и преимуществах дисциплины.

ШИВАНАНДА ЙОГА — ЧТО ЭТО, ЗНАЧЕНИЕ И ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Шивананда йога — это вариант йоги, также известный как синтезированная йога. Его основная последовательность состоит из 12 фиксированных асан. Особенно предназначенных для улучшения психического и физического благополучия, начиная с балансировки чакр.

Изобретателем является Свами Шивананда, индийский доктор. Он вошел в историю как один из величайших духовных лидеров и мастеров современной йоги двадцатого века.

Более того на протяжении всей своей жизни Свами Шивананда развивал свою собственную философию. Особенно ориентированную на служение и благополучие других. В результате он основал свой ашрам в Ришикеше — Обществе Божественной Жизни. В котором он учил другому способу выполнения йоги, объединяя все системы дисциплины, тогда известные.

А также одной из целей Шивананды было распространение духовного знания как можно больше в мире. По этой причине он написал более 200 книг по этому предмету. Что, в свою очередь, способствовало подготовке различных и отличных учителей.

Кроме того, синтез-йога сыграла большую роль в развитии дисциплины, какой мы ее знаем на Западе, поскольку она служит отправной точкой для интеграции в традиционную йогу. Пять основных пунктов, на которых оно основано, это:

  • соответствующее упражнение (асана);
  • правильное дыхание (пранаяма);
  • соответствующее расслабление (савасана);
  • правильное питание (вегетарианское);
  • позитивное мышление и медитация (веданта и дхьяна).

ШИВАНАНДА ЙОГА. ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ

Типичная последовательность синтеза йоги состоит из 12 фиксированных асан. Как упоминалось выше, это начальные асаны, которые можно модифицировать и интегрировать, исходя из целей и уровня сложности.

Вот позиции, которые мы находим в последовательности:

Сирсасана (положение на голове)

Положение на голове — довольно сложная позиция, и для этого мы советуем вам выполнить ее (по крайней мере, первые несколько раз) под наблюдением опытного мастера и перед стеной. Сначала сложите коврик пополам, чтобы вы могли положить голову и руки на более мягкую и устойчивую поверхность. Сядьте и — в предположении положения Ваджрасаны (положение алмаза) — наклонитесь вперед, положив локти на землю, руки перпендикулярны полу. Отсюда он образует треугольник с предплечьями и скрещивает пальцы большими пальцами обеих рук вверх.

Поднимите голову к вершине треугольника и будьте осторожны, чтобы не поднять лоб и затылок на землю, когда вы поднимаетесь. Медленно поднимите таз и — маленькими шагами — двигайте ногами к лицу. Продолжайте поднимать первые ноги с согнутыми коленями и затем — как только вы найдете идеальную устойчивость на опорном треугольника — stendile медленно, так что они остаются едиными. Дышите с помощью диафрагмы на протяжении всего упражнения. Медленно и очень осторожно растворяйте положение, следуя шагам, описанным ранее.

САРВАНГАСАНА (ПОЗИЦИЯ НА ПЛЕЧАХ)

Чтобы выполнить положение на плечах, вам нужно лечь на коврик, прислонившись спиной к полу, вытянув ноги и расслабив руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и начните поднимать туловище. А потом переместите руки под спину, образуя треугольник с шеей и плечами. Положите ладони на пол и через длительное сокращение живота медленно поднимите ноги (колени все еще согнуты). Более того выполняйте подъем ягодиц и спинки с коврика, поддерживая вес тела руками и руками.

Теперь согните руки в локтях и переместите руки за грудь, чтобы они были на ширине плеч. Вытяните ноги прямо вверх и держите их прямо. После того, как вы полностью вытянете ноги, слегка расставьте ноги, расслабляя их. Попытайтесь сформировать прямую линию с вашим торсом, плечами, основанием шеи и ног. Держите подбородок вытянутым назад к грудине. А также дышите нормально и оставайтесь в положении столько, сколько сможете. Медленно распустите положение, следуя инструкциям в обратном порядке и очень осторожно.

ГАЛАСАНА (ПОЗИЦИЯ ПОРОШКА)

Чтобы выполнить упражнение, начните с того, что лежите на полу в положении лежа на спине, держа руки вдоль тела. С этой позиции согните ноги в коленях, оставив ноги на земле и приблизив пятки к заднице. Выдохните и подтолкните ноги вверх к туловищу, отведя бедра и приклад от пола. А потом медленно продолжайте поднимать нижнюю часть спины, приближая колени (которые все еще согнуты в этой точке упражнения) как можно ближе к лицу, пытаясь сформировать угол в 90 градусов с туловищем. На протяжении всего движения помогите себе, согнув руки в локтях и положив руки на спину.

Отсюда вдохните и выпрямите колени, касаясь пола лопатками и прижимая подбородок к груди. Чтобы достичь конечного положения, подведите ноги к мату, вытянув ноги, и вытяните руки вдоль тела. Ваши руки расслаблены, а ладони должны быть направлены вверх. Дышите и дышите нормально, оставаясь в положении, пока усилие и благополучие не перестанут быть сбалансированными. В результате, медленно распуская позицию, также помогая себе руками.

МАЦЯСАНА (РЫБНАЯ ПОЗИЦИЯ)

Начните в позе Падмасана (сидя рядом с ногами-бабочками и ладонями) на коврике. А потом сохраняя положение, медленно ложитесь, возвращаясь к коврику. Подведите руки ближе к ушам, ладонями к земле. Отсюда прижмите ладони к земле и оторвите туловище и голову от пола, положив верхнюю часть головы на коврик. Особенно, держите свое положение и двигайте руками по бедрам, положив локти на землю. Вы можете взять большие пальцы ног руками или оставить их на бедрах.

Прежде всего дышите глубоко и расслабьтесь, сохраняя свое положение, пока физические нагрузки не станут неприятностью. Когда закончите, медленно ослабьте положение, поднимая голову и держите плечи подальше от ушей. В результате вытягивайте одну ногу за раз и — когда закончите — встаньте осторожно.

PASCHIMOTTANASANA (ПЕРЕДНЯЯ ПОЗИЦИЯ БЕНДА)

Чтобы выполнить упражнение, сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной. С этой позиции вдохните и поднимите руки над головой. Наклонитесь вперед, держа шею и спину прямо и выдохните. А также спуститесь туда, где сможете, с помощью туловища и согните спину, расслабляя остальную часть тела. Более того дышите глубоко, расслабьтесь и напрягите мышцы, медленно приближая туловище к ногам.

А потом с вытянутыми ногами, попытайтесь схватить лодыжки, ступни или икры (подтолкнуть себя как можно дальше). Дышите нормально и оставайтесь на месте несколько минут. Чтобы распустить позицию, медленно разверните колонку (голова поднимается последней), пока не достигнете начальной позиции.

Между упражнениями найдите время, чтобы расслабить спину.

Перечисленные пять лучших асан последовательности йоги Шивананда.

Другие включенные асаны:

  • бхуджангасана (позиция кобры);
  • Шалабхасана (саранчовая позиция);
  • Дханурасана (арочная позиция);
  • Ардха Мациендрасана (положение повелителя рыб);
  • Какасана (ворона);
  • Уттанасана (наклон вперед);
  • Триконасана (положение треугольника).
ШИВАНАНДА

ШИВАНАНДА ЙОГА. ПРЕИМУЩЕСТВА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ

Йога — это дисциплина, которая приносит значительную пользу телу и разуму. Асаны улучшают гибкость суставов и (прежде всего) позвоночника и обладают способностью укреплять мышечные ткани, сухожилия и связки, тонизируя тело. В результате, они положительно влияют на функционирование внутренних органов и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Более того для правильного выполнения асан требуется концентрация, расслабление, контроль над дыханием и много спокойствия. А также при регулярной практике позиции йоги способны улучшить самосознание, высвобождая позитивную энергию. Особенно хорошо повышает психофизическое самочувствие и улучшает контроль над разумом.

Йога может быть выполнена таким же образом детьми и пожилыми людьми, и нет особых противопоказаний к ее практике. Тем не менее, есть некоторые позиции, такие как Сиршасана, которые не могут быть выполнены при любых обстоятельствах.

Последнее, по сути, не может быть выполнено в случае менструального цикла, при наличии проблем с давлением, в случае воспаления глаз, ушей или в случае патологий шейки матки. По этой причине мы рекомендуем вам запросить мнение эксперта, чтобы уточнить любые сомнения.

ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬСЯ В:

ХАТХА ЙОГА: ПРЕИМУЩЕСТВА, ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ

ЙОГА АЙЕНГАР: ИСТОРИЯ, АСАНЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА

СИЛОВАЯ ЙОГА. ЗНАЧЕНИЕ. ПРАКТИКА. ПРЕИМУЩЕСТВА

АНУСАРА ЙОГА. УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

1 thought on “ШИВАНАНДА ЙОГА. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *