Yoga utrom

ЙОГА УТРОМ. 5 ОСНОВНЫХ ПОЗИЦИЙ

Нужен ли вам заряд энергии утром, чтобы лучше встретить день? Решением может быть йога. Вот 5 позиций, которые помогут вам загрузить. Практика йоги утром, может быть вашим ответом на потребность в ежедневной энергии.

Утренные ритуалы. Йога утром.

Чашка кофе, чтобы начать день с импульса. Эта привычка — настоящий ритуал, от которого не могут отказаться люди. Особенно для большинства такая маленькая доза кофеина необходима для выполнения обязательств нового дня. Тем не менее, чтобы стимулировать ум и способствовать концентрации есть альтернативный метод, полностью свободный от побочных эффектов.

Всего лишь десять минут йоги в ранние часы дня могут заменить кофе, снижая при этом уровень стресса. Эта дисциплина отлично подходит для избавления от беспокойства, связанного с работой, потому что она помогает успокоить ум. Во время урока вы сосредоточены на моменте, часе, дыхании. И это помогает снять напряжение.

Йога утром. Для чего заниматся?

Введение йоги в вашу ежедневную утреннюю рутину позволит вам начать день с другой нагрузки. Прежде всего, это будет способствовать поиску энергии, благополучия и баланса. Во-вторых, это позволит вам начать день, давая вам внутренний мир, доверие и спокойствие.

Конечно, целесообразно выполнять упражнения натощак, как только вы проснетесь, расположившись в тихом уголке дома.

Но давайте перейдем прямо к пяти позициям, которые вы можете практиковать.

йога утром

ЙОГА УТРОМ. 5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЗАРЯДИТЬ ВАС ЭНЕРГИЕЙ

Положение коровы

Поза коровьей кошки отлично подходит для спины. Прежде всего она обеспечивает гибкость и способствует хорошему самочувствию. Это способ разблокировать эту часть нашего тела и избежать причинения себе вреда неправильными движениями.

На коврик для йоги поставьте себя на четвереньки. Руки направлены вперед, руки расположены на одной ширине с плечами. А колени раздвинуты друг от друга на ширину таза. А также вдохните, изогните спину вниз, отведите голову назад, насколько можете (корова). И выдох сделайте противоположное движение. Изогнув спину вверх и наклонив голову вниз (кошка). В результате выполняйте это упражнение в течение двух минут. При этом сосредотачиваясь на потоке движения, поддерживаемом дыханием.

Исходящее положение собаки

Это стандартная поза йоги, хотя не все новички могут ее выполнить. Прежде всего она начинается на коленях, когда ваше тело опирается на руки, а точнее на колени. Руки расположены немного впереди плеч. Выдохните, поднимите колени от пола, удлинив таз. Отодвиньте бедра назад и вытяните пятки, не отрывая их от пола. Вытяните колени, не приближая их. А потом вытяните руки, всегда держа голову между предплечьями, не позволяя им болтаться.

Это поза, которая помогает вам расслабить все тело, омолодить его и зарядить его энергией. А также помочь расслабить мозг и снять стресс. В результате, позиция должна сохраняться от 30 секунд до одной минуты. Все в зависимости от вашей тренировки.

Положение воина

Позиция, также известная под именем Вирабхадрасана 1, указывает и стимулирует силу и мощь.

Начните стоять прямо, затем вытяните правую ногу вперед между двумя руками. А потом слегка поверните левую ногу наружу и поднимите руки над головой, глядя вверх. Задержитесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, затем повторите, поменяв положение ног. Не забудьте обратить внимание, если у вас высокое кровяное давление. Или проблемы с сердцем, или если вы получили травму шеи.

Фото: 

Воин 2 позиция

Из предыдущего положения вы можете смело переходить в положение воина 2. Опустите руки и откройте их наружу. Затем скрутите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными. Всегда держите свою позицию от 30 секунд до одной минуты. Затем смените сторону.

Расширенный боковой угол

Эта позиция улучшает силу, гибкость и осанку. Это полезно для растяжения тела и укрепления ног. В этом положении ноги раздвинуты, как у воина второго. Но туловище повернуто в сторону так, что рука обращена к потолку, а голова смотрит вверх.

Выдохните, согните правую ногу под прямым углом. Согнув грудь в поперечном направлении и положив правую руку рядом с внешней стороной стопы. Протяните левую руку над головой ладонью вниз. Задержитесь примерно на минуту, а затем поменяйтесь сторонами.

Йога йтром. В результате, эти повторяющиеся позиции каждое утро помогут вам избавиться от накопившейся напряженности. И начать день со спокойствия и энергии. Видеть значит верить!

ЙОГА БУДТО ВОЗДУХ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *