Yoga potoka

ЙОГА ПОТОКА. 6 САМЫХ ПРОСТЫХ АСАН

Йога потока — это динамическая версия асан, в которой позиции текут последовательно. Обязательно попробуйте ее и вы измените форму и улучшите равновесие.

С ЙОГА БУДТО ВОЗДУХ вы узнаете что такое «Йога потока» и ее преимущества.

Йога потока. Значение.

От происхождения санскритского слова «vinyasa», означает «позиционировать особым образом». От термина «flow», означает «поток». Потоковая йога на самом деле вдохновлена ​​виньясой йогой, одной из многих интерпретаций древнеиндийской дисциплины. Это динамическая йога, в которой асаны (позиции) текут в согласованной последовательности, отмеченной ритмом дыхания.

Более того йога потока позволяет синхронизировать дыхание и движение, объединяя серию псотур (асан) в одном потоке. Потому что главной особенностью этой дисциплины является плавность движений. Особенно важно удерживающих внимание на дыхании, на протяжении сеанса.

В этом варианте переходите к следующему движению после нескольких вдохов. При этом не поддерживая одну и ту же позу в течение длительного времени. В результате упражнения стимулируют сердечно-сосудистую систему и благодаря контролю дыхания, сердце, мышцы и легкие работают на полной скорости. Без удушья или напряжения, даже когда требуются усилия.

Йога потока. Преимущества.

Потоковые асаны йоги дополняют друг друга: равновесия и положения равновесия чередуются с растяжением. Более того, группы мышц сначала сокращаются, тонизируются, становятся сильнее и компактнее. А потом они расслабляются и следовательно гармонично формируют ваши фигуры. Эта практика также улучшает способность адаптироваться к изменениям.

Она делает вас более гибким и гибким, даже с ментальной точки зрения. Особенно быть готовым приветствовать все новости, которые готовит вам жизнь.

Практикуя этот стиль йоги, можно:

  • облегчить проблемы со спиной и шеей;
  • смягчить проблемы с мигренью;
  • помочь кишечной функции;
  • увеличить подвижность суставов;
  • правильная осанка;
  • тонизировать мышцы;
  • снизить уровень стресса;

Поэтому для борьбы с усталостью и перезарядкой воспользуйтесь преимуществами йоги. Особенно предоставив себе бодрящий перерыв с программой, разработанной вашим экспертом.

Последовательность.

Эта последовательность воздействует на несколько мышечных районов и чередует тонизирование и растяжение. В результате на практике вы тренируете как верхнюю, так и нижнюю части тела. Кроме того, некоторые группы мышц работают в сокращении, а другие растягиваются: например, передняя часть бедра сокращается для поддержания равновесия, а задняя — растягивается.

Для поддержания правильной осанки также задействуйте мышцы живота и паравертебральные мышцы, которые поддерживают позвоночник. Итак, вы настраиваете их и защищаете спину.

С другой стороны, благодаря усилиям ног вы внедряетесь в землю, и вы также более эмоционально устойчивы. Руки, вытянутые вверх или вперед, образуют энергетическую линию, которая проходит от таза к пальцам. Это «растяжение», особенно боковых полос бюста, устраняет блоки, которые сжимают диафрагму (мышцу дыхания).

Результат? Вы освободите свое дыхание и улучшите работу легких!

Його потока. 6 основных асан

Асана 1. Йога потока

Йога потока

На коленях сядьте на свернутое полотенце так, чтобы внутренняя часть ног была по бокам его, а ступни ног обращены вверх.

Держите таз, руки расслаблены, положите руки на бедра и постарайтесь вытянуть весь позвоночник, чтобы выровнять спину.

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на ритме дыхания на 5-7 вдохов.

Асана 2. Йога потока

Йога потока1

Встаньте, ноги вместе, руки в стороны от туловища, затем сделайте большой шаг вперед левой ногой и вдыхая. А также поднимите руки вверх по бокам головы, не напрягая плечи и шею.

Поверните носок правой ступни внутрь, выдох, наконец согните левую ногу, чтобы выровнять таз с коленом. Задержитесь на 3-5 вдохов.

Асана 3. Йога потока

Йога потока3

Сведите ноги вместе, подойдя вправо, затем раздвиньте их до размера, соответствующего тазу, и согните колени, сжимая ягодицы и мышцы живота, чтобы спина была прямой.

Особенно бедра работают для поддержания равновесия, плечи находятся далеко от шеи, руки подняты, ладони рук смотрят друг на друга. Например, задержитесь на 3-5 вдохов.

Асана 4. Йога потока

asana stoika

Затем медленно вытяните ноги и расслабьте руки по бокам туловища. А также поднесите правое колено к груди, обнимая его.

Держите левую руку натянутой и установите точку перед собой, чтобы стабилизировать баланс. Если у вас возникли трудности, слегка согните колено ноги.

Держите туловище и таз в одной линии, чтобы не выгнуть спину, на 3-5 вдохов.

Асана 5. Йога потока

asana voin

Положите правую ногу и сделайте большой шаг вперед правой рукой. Ноги вытянуты. А потом положите руки на бедро, локти близко к туловищу.

Затем, выдохнув, медленно согните туловище вперед, доведя его параллельно полу до 90 градусов.

Особенно расслабьте шейный отдел позвоночника и опустите плечи, опуская лопатки вниз. Более того зафиксируйте место на земле и удерживайте положение в течение 3-5 вдохов.

Асана 6. Йога потока

asana

И напоследок, согните правое колено, переместите вес вперед и поднимите левую ногу до высоты ягодицы, вытянув ее назад. А также вытяните руки по бокам головы, затем попытайтесь вытянуть правую ногу или конечность в опоре. После 3-5 вдохов медленно вернитесь в вертикальное положение.

Важно, повторите всю последовательность от первого упражнения, меняя ноги, в общей сложности 3-5 раз.

ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬСЯ В:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *