YOGA AYYENGAR

ЙОГА АЙЕНГАР: ИСТОРИЯ, АСАНЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА

Вы когда-нибудь слышали что такое йога Айенгар ? Хотите узнать больше о происхождении, ожидаемых позициях и преимуществах? Вот все, что нужно знать об этом бизнесе.

Йога Айенгар: происхождение и значение дисциплины

Йога Айенгар — это дисциплина, созданная индийским мастером Б. К. Айенгаром, от которой она получила свое название. Более того он относится к многочисленным типам йоги, которые вдохновлены вариантом хатха. Особенно главное для него — сосредоточить внимание на понимании и правильном выполнении асан. При этом включая даже самых сложных и экстремальных практик.

А также обладая более чем семидесятилетним опытом работы в этой области мастер Айенгар подчеркнул многое. Прежде всего то что положения (асана) и дыхательные техники (пранаяма) имеют основополагающее значение для подготовки тела и ума к следующим этапам. Например, пратьяхара — техники самоанализа и контроля чувства, дхарана — техники концентрации, дхьяна — техники медитации. Этот тип йоги состоит из более чем 200 различных положений, поддерживаемых 14 техниками дыхания.

йога айенгар

Основная цель метода — тренировка ума, тела и духа для создания совершенной техники. А именно, точность в исполнении движения, симметрии, продолжительности и последовательности, как дух йоги для выравнивания тела и разума. Использование различных инструментов и аксессуаров, таких как стулья, скамейки, ремни и подушки, также включено в тренинг. Трудность в исполнении довольно высока, настолько, что нескольким студентам может потребоваться несколько месяцев, чтобы правильно выполнять и поддерживать позиции.

Йога Айенгар Асана: что она собой представляет и как правильно ее выполнить

Позиции, предусмотренные методом Айенгара, более 200 и поддерживаются 14 дыхательными техниками.

Самые важные позиции йоги Айенгар:

АДХО МУХА СВАНАСАНА (ПОЗИЦИЯ СОБАКИ ВНИЗ)

Чтобы выполнить движение, поместите себя в квадрупедию на коврике так, чтобы колени находились на одной линии с бедрами, пальцы ног были на земле, а руки немного вперед по отношению к плечам. Поднимите колени, поднимая нижнюю часть спины вверх и выдыхая. Затем вытяните пятки к земле, возможно, до мата (если вы не можете этого сделать, вы можете слегка согнуть колени или не касаться пятками пятки).

Выпрямите руки и ноги и прижмите ладони к земле. Обращая внимание на положение плеч и выравнивание суставов, спины и головы. Дышите глубоко и удерживайте свое положение как можно дольше. А в конце, медленно освободите положение, согнув колени, а затем и руки.

ДХАНУРАСАНА (АРХОВАЯ ПОЗИЦИЯ)

Чтобы выполнить движение, лягте на землю (животом к земле), положив руки по бокам тела, ноги согнуты в пятках возле ягодиц, а руки вокруг лодыжек. Отсюда вытяните ноги, поднимая ноги и туловище вверх и выгнув спину.

Старайтесь держать ноги близко друг к другу и, если можете, касайтесь земли только животом. Согните плечи и голову назад, концентрируя напряжение на ногах и глубоко дыша. В результате вы должны поддерживать конечное положение как можно дольше. А затем медленно растворять его, пока тело полностью не расслабится.

MARJARIASANA (ПОЗИЦИЯ КОШКИ) И BITILASANA (ПОЗИЦИЯ КОРОВЫ)

Чтобы выполнить упражнение, поместите себя в квадрупедическое положение на коврике, опираясь руками и коленями на землю, на уровне плеч и бедер. Держите голову в нейтральном положении пальцами вперед. Положение коровы и кошки дополняют друг друга. Вы начинаете с первого, подталкивая животик к мату и поднимая подбородок, когда вы вдыхаете. Отсюда переведите взгляд на потолок, выгнув спину.

Откройте свою грудь, приблизив лопатки и оттянув плечи от ушей. Задержитесь в этом положении на несколько минут и приготовьтесь перейти к следующему. Согнув спину вверх, вытащите живот и поднесите голову к полу. А также вдохните, а затем медленно вернитесь в положение кошки. Для получения хороших результатов повторите последовательность не менее 5 раз, двигаясь медленно. В конце упражнения вы можете сидеть на пятках, чтобы отдохнуть.

НАВАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ЛОДКИ)

Положите себя на коврик животом вверх, руки по бокам тела и ладони вниз. Отсюда поднимите ноги, руки, плечи, голову и верхнюю часть грудной клетки от земли при выдохе. Особенно сконцентрируйтесь и постарайтесь не поднимать нижнюю часть спины.

Прежде всего сформируйте ноги и руки под углом около 30 ° и максимально расслабьтесь, глубоко дыша. А потом продолжайте вытягивать руки к коленям, всегда ладонями вниз, на одной линии с ногами. После достижения конечной позиции сделайте глубокий вдох и задержите его на несколько минут. Медленно освободите положение, сначала положив ноги, затем руки, грудь и голову.

Другими примерами асаны йоги Айенгар являются:

  • пасасана (положение петли);
  • Тадасана (горная местность);
  • Врксасана (в позе дерева),
  • Джану Сиршасана (в позе головы на колене).

Во время выполнения упражнений важно медитировать, расслабляться и концентрироваться. Эти шаги являются фундаментальными для того, чтобы соединиться с вашим внутренним я.

6 thoughts on “ЙОГА АЙЕНГАР: ИСТОРИЯ, АСАНЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *