hatha yoga

ХАТХА ЙОГА: ПРЕИМУЩЕСТВА, ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ

Одной из самых популярных форм йоги в мире, несомненно, является хатха-йога. Также известная сейчас как силовая йога. Давайте посмотрим, каковы ее характеристики и как это может быть полезно, чтобы вернуться в форму.

Дочитав до конца Вы узнаете все о Хатха йоге!

Хатха йога: значение и происхождение

Айенгар, учитель йоги и самый важный в мире представитель этой дисциплины, объясняя значение хатха-йоги, сказал:

«Ха» означает солнце, которое является солнцем нашего тела, то есть души. А «тха» означает луну, которая является нашим сознанием. Энергия солнца никогда не угасает, в то время как луна исчезает каждый месяц. А затем с новой луны она снова становится полной ».

Другое значение, которое дается хатха-йоге, — это йога силы или йога силы. Прежде всего независимо от рассматриваемого типа, йога сама по себе не является простой дисциплиной. Асаны хатха-йоги очень близки к асанам традиционной йоги, но особенно требовательны.

Мышцы усердно работают, чтобы войти в правильное положение, и это приводит к увеличению силы. Отсюда сила йоги. Этот тип лучше всего подходит для практики, чтобы приблизиться к дисциплине. Поскольку он позволяет легко освоить основные принципы медитации, дыхания и, наконец, концентрации.

Сила йоги возникла в Индии и Тибете, она не представляет собой индуистскую религиозную практику. Прежде всего вдохновили на эту практику книги: Хатха Йога Прадипика Сватмарамы и Йога Сутра Патанджали.

А также эта форма йоги основана на психофизических упражнениях и практиках. Целью которых является контроль над разумом и доминирование над телом. В результате любой, кто достигает поставленных целей, считается «сиддхой». То есть человеком, который достиг совершенства благодаря слиянию универсального сознания и индивидуального сознания человека.

Хатха йога: основные черты

Основные характеристики хатха-йоги можно объяснить четырьмя элементами, тесно связанными между собой:

1. Асана

2. Релаксация

3. Медитация

4. Пранаяма

Асаны — это положения тела. Они специально разработаны, чтобы собирать свою энергию с помощью определенных движений и направлять ее в нужные области тела.

Релаксация — другой характерный элемент представлен техниками. Ее упражнения на расслабление — это моменты урока, целиком посвященные восстановлению сил. Они необходимых для перехода от одного упражнения к другому.

Медитация — это техника, используемая для овладения умом. Цель, которую нужно достичь с помощью медитации, является строго личной. Например, для некоторых это может быть духовной целью, для других — религиозной и так далее.

Существует два типа медитации: рефлексивная и рецептивная медитация. В первом случае объект практики только один и может быть представлен чем угодно. Со вторым нет определенного объекта, поскольку он стремится освободить ум от любого типа мысли.

Пранаяма — это техника, с помощью которой ритмическое управление дыханием осуществляется через четыре фазы.

Первая фаза — это вдохновение (называемое «пурака»).

Вторая фаза дыхательной паузы (называемая «антара кумбхака»).

Третья фаза — это выдох (называемый «речака»).

Четвертая фаза — дыхательной паузы (называемая «бахья кумбхака»).

В частности, пранаяма представляет собой четвертую стадию йоги. И направлена ​​на то, чтобы научить контролировать дыхание и ум. Используя ее, как инструмент для освобождения себя, вызванного объектами, которые мы больше всего желаем.

Хатха йога: позы (асаны)

Мы уже говорили, что асаны хатха-йоги — это просто положения. Которые тело должно занимать в сочетании с основными дыхательными и медитативными упражнениями. Но какие из них самые популярные? Ниже приведен краткий список.

Хатха йога: самые распространенные практики и как их выполнить

Навасана (положение лодки).

Сидя на коврике с прямой спиной, поставьте колени близко к груди, ступни на землю. Отсюда наклоните спину и поднимите ноги вверх, чтобы образовать угол 45 ° с полом. Поднимите руки, убедившись, что они параллельны полу, и поднесите их к боковым сторонам ног. Положение лодки является одним из положений равновесия, поскольку оно улучшает нашу способность поддерживать равновесие. Это влияет на позвоночник в брюшной полости, значительно увеличивая их силу.

Адхо Мукха Шванасана (перевернутая собака).

Начните с четвероногого положения. Вытянув руки и расположив ноги так, чтобы они были немного оторваны друг от друга. С этой позиции вы должны сформировать перевернутый V. Для этого вам нужно встать, пытаясь поставить пятки на землю и вытянуть спину и руки. Положение собаки, вместе с положением кобры, относится к последовательности Приветствия Солнца.

Врксасана (поза пальмы).

Стоя на коврике, поднимите одну ногу, доводя подошву стопы до высоты лодыжки или бедра. Ладони обеих рук должны быть соединены и могут располагаться на уровне груди или выше головы. Положение дерева также попадает в положение равновесия и имеет очень уникальный смысл. На самом деле, в этом положении ноги представляют собой ствол дерева, а руки — ветви. Чтобы поддерживать равновесие, подошва стопы должна прилипать к мату и, следовательно, приживаться, чтобы быть устойчивой.

Бхуджангасана (позиция кобры).

Лягте на коврик в положении лежа и поднесите ладони к земле, ниже плеч. Держите локти согнутыми и близко к туловищу. Вдохните и слегка вытяните руки, чтобы грудь поднялась. Убедитесь, что область пупка остается прикрепленной к мату, и сожмите ягодицы, чтобы сохранить поясничную область.

Уттхита Триконасана (положение треугольника).

Прежде всего стоя, придерживая передний таз, раздвиньте ноги, сводя кончики ног на одну линию. Отсюда поверните правую ногу на 90 ° наружу и слегка поверните левую ногу внутрь. Затем вытягиваете туловище вправо, оставаясь на одной линии с тазом и ногами. И наконец, кладет правую руку на лодыжку. Вытяните другую руку вверх и всегда образуйте прямую линию между ногами, головой и руками. Повторите упражнение на другой стороне. Более того положение треугольника — это положение бокового растяжения.

Хатха йога: польза для души и тела

В итоге постоянная практика такой дисциплины, как силовая йога, обеспечивает очень значительные психофизические преимущества.

С физической точки зрения тело изменяется, приобретая гибкость, эластичность и мышечный тонус. В результате суставы становятся намного сильнее, а кости восстанавливаются благодаря медленным и здоровым движениям. Боль в спине значительно уменьшается, потому что йога позволяет значительно улучшить осанку.

С ментальной точки зрения большее спокойствие достигается благодаря дыхательным и медитативным действиям. Они в свою очередь помогают успокоить ум.

Более того помимо большего спокойствия, благодаря йоге вы можете работать над собой и своей личностью. Эта дисциплина подталкивает любого, кто практикует ее, постоянно совершенствоваться, отказываясь от негатива и стресса.

Но знаете ли вы, что помимо хатха-йоги существует много выдов йоги?

В результате с ЙОГА БУДТО ВОЗДУХ вы можете открыть для себя выд йоги который подойдет именно Вам.

10 thoughts on “ХАТХА ЙОГА: ПРЕИМУЩЕСТВА, ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *