dzenmedit

ДЗЕН-МЕДИТАЦИЯ

Медитация дзен

Медитация дзен или дзадзен — это тысячелетняя восточная практика. Основной целью которой является полное расслабление тела и разума для повторного открытия истинной природы человека. Истоки этой дисциплины восходят к опыту Будды Шакьямуни. Который достиг Просветления в шестом веке до нашей эры. C. в Индии. Сам термин происходит от дзадзэн, что указывает на положение Будды.

История передавалась устно от мастера к ученику на протяжении тысячелетий и только в 5 веке нашей эры. Он достиг Китая благодаря монаху Бодхидхарме, который нашел благодатную почву для распространения этих медитативных практик. Сейчас известных под китайским термином Чань (дзен в японском произношении).

Сама дзен-медитация родилась в Японии в тринадцатом веке благодаря работе мастера Догэна. Дзен переработан и значительно влияет на японскую культуру.

Эта дисциплина включает в себя отказ от мыслей и сидение в мире с самим собой. При этом пытаясь устранить страхи, предрассудки и ложь, чтобы войти в контакт с нашим истинным Существом.

Практика медитации дзен

Медитация дзен может практиковать каждый. Она не требует больших физических или экономических усилий и помогает бороться со стрессом и тревогой.

Одна из первых вещей, которые следует знать о медитации дзен. Ее целью является не освобождение ума от всех мыслей и отчуждение от окружающей реальности. А его цель гораздо более интроспективна.

Цель этого типа медитации состоит в том, чтобы снова узнать друг друга. Заново открыть себя без социальных моделей, которые заставляют нас вести себя в отличие от нашего истинного «я». И которые часто являются источником стресса, незащищенности и несчастья. По этой причине, как только вы начинаете медитировать, вы постепенно «освобождаете» себя от тяжести жизни. Каждый раз выходите более уверенно, «проще».

ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬСЯ В:

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

МЕДИТАЦИЯ ДОМА

4 СПОСОБЫ МЕДИТАЦИИ

Как начать практиковать медитацию дзен?

будда дзен
будда дзен

Если у вас нет возможности посещать курсы, проводимые мастером дзен, не беспокойтесь. Вы также можете начать самостоятельно, дома, следуя простым правилам.

Во-первых, вам нужно выбрать тихое и не отвлекающее место в доме. Как можно дальше от внешних раздражителей, таких как телевизор, телефон и шум. Более того можете помочь создать правильную атмосферу с благовониями, свечами и музыкой дзен.

А также вы должны взять подушку для медитации и удобную одежду. Желательно свободную и из натуральных тканей. Теперь вы должны сесть на пол (вот почему подушка необходима!).

В классической позе лотоса, то есть в положении с выпрямленной спиной, ноги скрещены с пятками на лодыжках, а руки лежат на коленях ладонями вверх. Если вам неудобно это положение, вы можете поставить пятки на пол или держать ноги прямо. Со временем ваши мышцы расслабятся, и вы сможете поддерживать правильное положение.

Важно чувствовать себя комфортно, чтобы иметь возможность сосредоточиться на медитации. Когда преподают в специализированных школах, нужно «сидеть и быть устойчивым, как гора».

После того, как вы «покорили» правильное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Более того оно должно быть медленным и глубоким, позволяющим вам обрести разум и достичь духовного равновесия. Согласно философии дзен, правильное дыхание позволяет вам долго жить в здоровье и гармонии.

Первые несколько раз вы можете выполнить простое упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на дыхании. Прежде всего считайте каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете, пока не достигнете десяти. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность считать более десяти раз без перерыва.

Вам не нужно много времени, чтобы практиковать медитацию дзен. Даже нескольких минут в день достаточно, чтобы помочь вам изменить свой образ жизни.

В дополнение к многочисленным предложениям курсов и встреч с мастерами дзен. Учебники и видеофильмы, иллюстрирующие основные техники медитации дзен, также очень популярны.

Преимущества дзен медитации

дзен свеча

Благодаря правильному дыханию и концентрации на самом глубоком я вы сможете лучше осознать себя. А также сможете избавиться от беспокойства, стресса и негативных мыслей для более спокойной и светлой повседневной жизни.

Уже из названия «сидячая медитация» можно догадаться, что цель состоит в том, чтобы просто сидеть и знакомиться друг с другом. Более того эта очень простая процедура позволяет нам упростить наши проблемы.

Практика медитации дзен не означает изоляцию себя в своем мире, но, устраняя страхи и неуверенность, которые отдаляют вас от вашего бытия, помогает вам установить лучшие отношения с другим.

Постоянная практика, даже на несколько минут, помогает расслабиться, устранить негатив, избавиться от предрассудков и моделей. Особенно которые навязывает нам современное общество, усилить сочувствие к другим и узнать, кто мы на самом деле.

Более того, пытаясь войти в контакт со своей истинной природой, вы сможете быть более реактивными и «готовыми» к новым переживаниям. И по-другому и более осознанно сталкиваться с препятствиями повседневной жизни.

Со временем вы увидите, что всегда видите то же самое разными глазами. А также испытываете необычные эмоции и живете в повседневной жизни более спокойно. В этот момент вы поймете невероятную силу дзен медитации!

Различные позиции дзен медитации

Бирманское положение

Бирманское положение

Прежде всего есть несколько положений, которые вы можете занять, сидя на подушке со скрещенными ногами. Первая и самая простая — это бирманская позиция, в которой ноги скрещены, а задняя часть ног лежит на полу. Колени также должны опираться на пол, хотя иногда требуется дополнительное усилие для достижения полной приверженности с самого начала. Через некоторое время мышцы начнут расслабляться, и колени естественно упадут.

Чтобы улучшить равновесие, сядьте на переднюю часть подушки, слегка двигая телом вперед. Представьте, что верхняя часть головы подталкивается к потолку и таким образом вытягивает тело. А также выпрямляет позвоночник, а затем просто позволяет мышцам размягчаться и расслабляться. Особенно когда ягодицы опираются на подушку, а живот слегка выталкивается, в нижней части спины может образоваться небольшая кривая. В этом положении требуется мало усилий, чтобы держать тело в вертикальном положении.

Поза лотоса

поза лотоса

Другое очень распространенное положение — это полулотос, когда левая нога опирается на правое бедро, а правая нога застряла под ним. Это слегка асимметричное положение, и иногда верхняя часть тела должна быть скомпенсирована, чтобы оставаться в вертикальном положении. Тем, кто принимает эту позицию, я советую время от времени чередовать доминирующую ногу.

Позиция лотоса

позе лотоса

Без сомнения, наиболее устойчивым положением дзен-медитации является положение лотоса, где каждая ступня лежит на противоположном бедре.

Это симметричная и очень стабильная позиция, которая гарантирует беспрецедентный баланс. Фактически, стабильность и эффективность — причины, почему это так широко принимается. Если вы хотите узнать больше о позе лотоса и о том, как ее выполнять, прочитайте наше исследование об этом.

Расположение сейза

Seiza Location

Другой альтернативой является положение сэйдза, которое состоит в медитации на коленях. Это очень универсальное положение, которое может быть выполнено с помощью анатомической подушки. Или с ягодицами, опирающимися непосредственно на пятки. Или даже с обычной подушкой или скамейкой для сидения, которая не дает ногам удерживать все ваши вес и держать позвоночник прямо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *