anusara

АНУСАРА ЙОГА. УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Анусара йогa имет цель соединить свою духовную сторону через принципы выравнивания, отношения и действия. Анусара йогa. Давайте узнаем, как она родилась, каковы ее характеристики и каковы асаны.

АНУСАРА ЙОГА — ЧТО ЭТО, ЗНАЧЕНИЕ И ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Анусара Йога — это один из многих видов динамической йоги, вдохновленный Хатхой. А также цель Анусары состоит в том, чтобы координировать биомеханические принципы. Которые должны регулировать выравнивание тела с его собственной духовной стороной.

Этот вариант родился в конце 90-х благодаря интуиции американца Джона Френда. Френд, родившийся в Огайо в 1959 году, сразу же подошел к йоге до самой високой степени. После нескольких лет практики и преподавания. Он решил найти свой собственный стиль: анусара йога.

Слово Анусара имеет санскритское происхождение. И означает «течь с благодатью», «следовать блаженству», «следовать сердцу», «открыть себя для благодати». Прежде всего практика Анусары вдохновлена ​​недуалистической тантрической философией Кашмирского Шиваизма. Его цель — вспомнить его суть для тех, кто его практикует, приветствовать жизнь, заново открыть свою внутреннюю легкость. И наконец, осознать взаимосвязь между живыми существами.

Поэтому эта практика находит свою философию в слиянии между позитивным мышлением и сильной духовностью. Первые центры, посвященные дисциплине, родились в Америке. А затем быстро распространились также в Европе и Азии. Сегодня более 1200 учителей специализируются на варианте и более 100 000 учеников практикуют его.

АНУСАРА. ПРАКТИКА И ПРИНЦИПЫ

Анусара основана на 3 различных ключевых принципах, также известных как 3 А варианта Анусара. В частности мы находим:

Выравнивание (Джнана Шакти — знание), которое относится к точным позициям, занимаемым телом во время практики. Он представляет собой связь между разумом и интеграцией.

Действие (Крия Шакти), которое относится к энергии или силе действия. Он представляет собой выбор нести и распространять философию также в повседневной жизни.

Отношение (ичча шакти), которое вместо этого относится к подходу к жизни. Он представляет отношения между сердцем и его силой.

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ

Выравнивание — в свою очередь — скрывает гораздо более глубокое видение, объясненное через 5 других универсальных принципов:

Открытость благодати. Прежде всего с этим принципом студент должен принять отношение преданности так же как непредубежденности к практике.

Мышечная энергия. В свою очередь, здесь практикующего просят контролировать энергию. Перемещая ее из периферийных областей в центр своего тела. Особенно это сделано для повышения стабильности, силы и концентрации во время выполнения асан.

Органическая энергия. Подразумевает, что ученик должен иметь возможность передавать энергию из центра тела в самые периферийные области. А также функция должна выполнять асаны наилучшим образом, улучшая гибкость.

Внутренняя спираль. Здесь выравнивание начинается от подошвы ног и постепенно пересекает все ноги, вплоть до таза. А потом это стремится дать большую гибкость для выполнения прямых изгибов.

Внешняя спираль. Если внутренняя спираль начинается с ног и достигает таза, внешняя выполняет противоположную функцию. На самом деле, он начинается от таза до подошвы стопы.

АНУСАРА ЙОГА. ПОЗИЦИИ И КЛАССЫ

Анусара имеет очень широкий спектр асан. Более того практика включает около 250 асан (многие из которых являются общими для хатха-йоги). А также, имеют целью установить связь с самой глубокой частью своего существа. Поэтому, учитывая большое количество позиций, последовательность Анусары варьируется по усмотрению учителя. И в соответствии с целями, установленными для занятий. Последние делятся в соответствии с универсальными принципами выравнивания, чтобы обеспечить более широкое и более полное самоисследование. У них есть особые характеристики, но также общие для других стилей.

Прежде всего урок обычно начинается с вызова, сделанного посредством медитации и нескольких песен. Это имеет цель подготовить студента и способствовать концентрации для лучшего выполнения асан. А потом в конце каждой асаны ожидаются моменты расслабления. Последовательность снова заканчивается медитацией и финальной песней.

АРДХА МУХА ШАВАСАНА (ПОЗИЦИЯ СОБАКИ С ГОЛОВЫ ВНИЗ)

Исходное положение перевернутой собаки — положение четвероногого, с вытянутыми руками и ступнями. Расположенными так, что они слегка оторваны друг от друга. Особенно с этой позиции вы должны сформировать перевернутый V. А потом вставай, пытаясь поставить пятки на землю и вытяни спину и руки. В результате задержите положение на несколько минут, дыша, и медленно отпустите его, когда закончите.

БУДЖАНГАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ КОРБРА)

Чтобы выполнить положение кобры, лягте на коврик в положении лежа и поднесите ладони к земле, ниже плеч. Держите локти согнутыми и расположите их ближе к туловищу. Отсюда вдохните и вытяните руки, чтобы грудь поднялась. Убедитесь, что область пупка остается прикрепленной к мату, и сожмите ягодицы, чтобы сохранить поясничную область. Расслабьте плечи при выдохе. А потом задержитесь на несколько минут и медленно вернитесь к исходной точке.

ВИРАБХАДРАСАНА (ВОЕННАЯ ПОЗИЦИЯ)

Чтобы выполнить положение, встаньте на коврик в вертикальном положении. Вытяните правую ногу, пока вы не окажетесь на расстоянии одного метра между обеими ногами. Лапка правой ноги указывает вперед, в то время как задняя нога составляет 45 градусов, что указывает на короткую сторону мата. А также поднимите руки над головой (убедитесь, что они перпендикулярны земле и параллельны друг другу) и вытяните пальцы к потолку. Плечи должны быть расслаблены и подальше от ушей. Особенно важно, медленно согните переднюю ногу, оставляя заднюю ногу прямой. Взгляд устремлен вперед. Дышите и удерживайте свое положение в течение нескольких минут. В конце концов развяжите его медленно и переходите на другую сторону.

ВАКРАСАНА

Прежде всего сядьте на коврик с прямой спиной и прямыми ногами. А потом согните правую ногу и перенесите ногу через левое колено. Растение должно быть полностью размещено на земле. Поверните туловище вправо и толкните согнутую ногу рукой. Поднесите правую руку к спине и держите ее прямо так, чтобы вес находился в центре тела. Дышите несколько минут. Затем растворите позицию и повторите операцию на противоположной стороне.

ГАРУДАСАНА (ПОЗИЦИЯ ОРЕЛА)

Исходное положение — стоя, ноги вытянуты, спина прямая. Крепко положите левую ногу на землю и слегка согните колено. Отсоедините правую конечность от земли, сочетая вес тела с левой. Переместите правое бедро над левым, положив правые пальцы на левое колено. А потом вытяните руки вперед и оберните правую руку вокруг левой руки. Средним и правым указательным пальцами возьмите большой палец противоположной руки. Прижмите локти ближе к груди, опустив предплечья. Установите фиксированную точку и не отводите взгляд. В результате здерживайте положение, дышите и медленно отпустите его, когда закончите.

АНУСАРА ЙОГА. ПРЕИМУЩЕСТВА

Как и все виды йоги, это также приносит много пользы тем, кто способен практиковать ее стабильно и правильно. В частности, Анусара позволяет:

  • Свяжитесь со своим внутренним я и поработаете над своей духовностью
  • Принять философию и позитивное мышление, уменьшая количество психических заболеваний, таких как депрессия, беспокойство или приступы паники
  • Улучшение качества сна, а также уменьшение количества случаев бессонницы
  • Уменьшить стресс, благотворно влияя на органы, мышцы и нервную систему
  • Улучшить гибкость и тонус мышц и суставов
  • Способствовует улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Более того из-за полезных эффектов этот стиль рекомендуется для всех возрастов. Особенно для тех, кто хочет ориентироваться на различных этапах выравнивания тела, и тех кто хочет изменить свой взгляд на жизнь.

ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬСЯ В:

ХАТХА ЙОГА: ПРЕИМУЩЕСТВА, ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ

ЙОГА АЙЕНГАР: ИСТОРИЯ, АСАНЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА

СИЛОВАЯ ЙОГА. ЗНАЧЕНИЕ. ПРАКТИКА. ПРЕИМУЩЕСТВА.

2 thoughts on “АНУСАРА ЙОГА. УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *